3 km

Najlepsza część: koless trenuje silowo tylko raz w tyg ale po 5 godzin, nostop, bez odpoczynku,po ok 100 seri na kazda grupe ,kazda do zalamania miesni oprocz tego biega codziennie po 20 km, a maratom przebiegl w 3 godziny bez przygotowania, nie koksuje i je tylko 1 posilek dziennie na nocwielki, bo ma chory zoladek pracuje po 10 godz na budowie i [...]

Jednak na po-aerobowy nic nie zostało z obiadu, także chapnąłem parę plastrów polędwicy z indyka i sałatkę: 2 pomidory, pół cebuli, 2/3 jogurtu naturalnego i trochę pieprzu. BTW. TRENING - 40 minut na rowerze stacjonarnym, średnia prędkość 31 km/h, średnie tętno 140 (spoczynkowe - 95)

Nie wiem ,napisałeś 2 km więc tego się trzymałem No ale spoko nie ma sprawy ,ważne że jakąś tam trasę masz i można ją traktować jako aeroby . Zapraszam do mnie czasami

1. Jeżeli naprawdę się starasz i ćwiczysz na pełnych obrotach, bez litowania się nad sobą, to potraktuj to jako nagrodę, która Ci się słusznie należy. Ale bądź dla siebie surowym sędzią i nie zacznij przyznawać sobie nagród zbyt wiele. 2. Ćwicząc pobudzasz metabolizm. Ćwicząc intensywnie zamieniasz się w piec hutniczy, który przepali wszystko. Ba! [...]

Ale dzisiaj miałem ciekawe bieganie , wracałem z pracy była 18:30 i o godzinie 19:00 byliśmy parę km od miejsca w którym mieszkam. I nagle mówię , że ja wysiadam tutaj i biegnę do domu , zacząłem biegnąć w ciuchach roboczych haha :D Dobrze , że miałem BCAA oraz spalacz tłuszczu ;) 1. Dokładnie 17 października kończę redukcję tkanki tłuszczowej (to [...]

Rozumiem nie masz na co pieniędzy wydawać? Ja byłem kiedyś dopuszczony nawet w ochraniaczu za 3 dyszki i swoją drogą w życiu ani podczas walki ani sparingu nikt mnie w kroczę nie trafił. Nie wspominając już o tym, że w tym samym suspensorium sparowałem nie raz w formule KM, gdzie można kopać w kroczę i tylko raz mnie taki atak wyautował ale nic [...]

Panowie mądrze mówicie. Dodam coś od siebie. Najważniejsze jeśli chodzi o techniki pokazane na filmiku, to nie obdarzać ich zbyt dużym zaufanie, gdyż tak naprawdę nie ma żadnej techniki, która zapewni zwycięstwo w walce, szczególnie ulicznej. Gdyby tak było to tak jak Yang napisał, każda sztuka walki uczyłaby tylo paru technik i walka polegałaby [...]

akurat ja lubie Carricka i doceniam jego wklad w gre United ale trzeba przyznac ze niektore zaj**iste %-) Carrick udziela wywiadu via Twitter, czyli do jakiego poziomu kreatywności powinniśmy dążyć 5 lutego 2014 - 19:57 Wywiady z piłkarzami, którym zadawane są pytania od czytelników/fanów na FB/użytkowników TT czy ogółem internautów to zawsze [...]

Siemka Misiekjudo nie trenuje judo, treniuje tkd w Świdnicy, jestem jakieś 3 x starszy od ciebie, tyle samo razy cięższy i mieszkam jakieś 30 Km od Mietkowa. Czasami robię wypad tam powędkować. Na Waszej stronie widzę, że macie tylko grupy modsze. Chętnie bym wpadł jak się zrobi cieplej podpatrzeć jakieś metody treningowe. Napisz kiedy macie [...]

" + 3-6 km biegu 3 x w tygodniu " Po co to?

no to teraz bedzie dyskusja (ktora to juz bo stracilem rachube) na temat skutecznosci "mojego" stylu. owszem jest do dupy kiedy jest w wykonaniu jakiegos ****zielca! u mnie w sekcji jest koles cwiczy jeakies 6 miesiecy i rozpracowal by go prawie kazdy zul z ulicy w 1 minute, jakktos na 3 treningu sie pyta instruktora co ma zrobic jak [...]

Pisałam to już gdzieś ale napisze jeszcze raz, brałam CLENBUTEROL dawki pierwszy dzien-1 tabletka, 2 dzeiń-2 tabletki, 3 dzien-4 tyabletki i kazdy następny po 3 tabletki. Nie polecam tego świnstwa, bo trzesłąm sie jak galaretka, nie mogłam bez ogromnego zmęczenia przejśc 50 m pod górke, wiec powodzenia jeśli chcesz przejechąc na rowerku 50 km. [...]

O jakim sukcesie mówisz? Dla mnie sukcesem nie będzie 50cm w bicu czy 150kg w wyciskaniu, a np. lepszy stan zdrowia czy przebiegnięcie 10 km bez przerwy. Dziękuję, te pi razy drzwi lat nie wydaje się takie odległe. te 3 razy FBW jest optymalnie na początek, mniejsza ilość może nie przynieść korzyści. Także tutaj warto się zastanowić. Warzyw [...]

Trenuję 6 dni w tygodniu, jak czuję zmęczenie / bół to robię dodatkowe przerwy. Zanim zaczalem trenowac to moja sila była na poziomie noworodka, zacząłem z hantlami o wadze 6 kg. Obecnie macham od 8 do 12 w zaleznosci od ćwiczenia i w zależności od sił w danym dniu. Zazwyczaj mój trening wygląda 6-8 ćwiczeń po 4 sety, z odpoczynkiem miedzy setami [...]

Kask full face moge miec w kazdej chwili , kolega jezdzil na crossie z bloku i przestal a mial wlasnie kask rowerowy , zbroja od crossu chyba tez moze byc , nie wiem czym to sie rozni ale wiem ze jest badzo solidna , lekka i naprawde wygodna (pasuje idealnie - mysle ze z "pozyczenie" tego nie bedzie problemu bo koles nie jezdzi juz ze 3 [...]

Obie opcje są do przyjęcia, jeśli nie będą ci przeszkadzały częste inj to wybrał bym propa Hcg albo 2*500 jm w tyg albo co miesiąc 5000 km podzielone na 3 dawki po 1666 jm co 2 dni w 3 tyg badania e2 i prl I wdrożenie pod badania ia pewnie jakieś exe się przyda Komplet badań przed cyklem obowiązkowo

1.11.2014 Drążek nachwyt: 7 serii x 3 powtórzenia Łącznie 21 podciąnięć Do tego spacer 2,5 km o kulach bo na razie nie mam drążka w akademiku. Jak dobrze w końcu się ruszyć.

Wiek: 23 Wzrost: 180 Waga: 83 kg Staż: około 1 roku, 3 lata temu. Sporty: Codziennie minimum 11km roweru (5,5 km do pracy/na siłownie), okazjonalnie pływanie Cel: Waga około 76 - uwidocznienie mięśni Sprzęt: Full siłownia Suplementy: Shake białkowy po treningu Dieta: Obcięte węglowodany - brak słodkiego, napojów, brak konkretnego planu, ale duża [...]

DZIEŃ 1 DIETA 1. omlet na oleju kokosowym z bananem 2. owsianka z jabłkiem i odzywka białkowa 3. pierś z kurczaka smażona na maśle z ryżem brązowym i warzywami 4. pierś z kurczaka smażona na maśle z ryżem brązowym i warzywami 5. jajecznica na maśle z warzywami i bułeczki z mąki żytniej razowej własnej roboty TRENING 5x obwód na czas: 15x burpee [...]

takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :) Np. Pon.(siła biegowa) Rozgrzewka ok 800 m truchtu. Skiping [...]